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珍爱生命远离烟草1,多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识,明�,戒烟的好处,如戒烟后数周内。呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失2,必须具有主动要求戒烟的决心和意志,永远不做烟瘾的奴隶,如果你的朋友送烟给你,你可以大声说。对不起,我已经戒烟了,并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起3,结合个人实际情况制订戒烟计划,并付诸行动。在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧,把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间,所以,把戒烟计划延长到23周的时间是最理想的4,早晨起床后。用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤,增加血液循环,当你想抽烟的时候,就喝一大杯水,多吃水果。这些水和水果会帮助戒烟者不断的排

出蓄积在体内和大脑里的尼古丁,每天多做几次有节奏的深呼吸,因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍,通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经,降低对吸烟的兴趣5。不要喝酒,因为酒精会抑制人的前脑,消弱人的意志,理智和判断力6,吃完饭后。立即离开饭桌,到外面去散步,保持心情放松7,不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡。可乐和浓茶,因为咖啡因的某些作用类似尼古丁8,忌食胡椒,辣椒和其他辛辣食物9,有人戒烟后。体重会有所增加,控制体重应适当调整自己的饮食结构,不吃高脂肪,高热量,高糖的食物不在两正餐之间加餐。或吃零食重视早餐,晚餐适量,吃饭只能吃到八分饱的程度忌食肥肉每天坚持体育锻炼戒烟后感觉有些

头痛,这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚,头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象。持续几天后,这种脱瘾症状就会完全消失戒烟的方法吸烟会使肺的结构和功能受到损害,使人的肺活量下降,在全球因吸烟而死亡的人中,75的死于慢性支气管炎和肺气肿导致肺癌。在肺癌病人中,90的有吸烟史,还是口腔癌,咽喉癌,食道癌等恶性肿瘤的诱发因素吸烟会促进动脉硬化。引起心脑血管病长期吸烟损害人的神经系统,导致大脑结构的改变损害人的泌尿,生殖系统,加速遗传基因改变加剧皱纹的出现,使人过早�。老,老年痴呆提前发生有害口腔健康,危害牙齿,加重视力减退吸烟对糖尿病患者危害极大,极易引发严重并发症引起骨骼脱钙。变形,变脆,容易发生骨折

使人的嗅觉,味觉器官迟钝,免疫功能下降。易导致胃肠道病变吸烟的十大危害有害物质6大类吸烟危害健康已是众所周知的事实,不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同,但主要数焦油和一氧化碳等化学物质,香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类醛类,氮化物。烯烃类,这些物质对呼吸道有刺激作用尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害胺类,氰化物和重金属。这些均属毒性物质苯丙芘,砷,镉,甲基肼,氨基酚。其他放射性物质,这些物质均有致癌作用酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力烟中的有害物质拒绝吸烟技巧对递给你香烟的人微笑着说,不,谢谢。然后转移对方的注意力

,或转身走开,使对方没有机会继续劝说你找借口拒绝吸烟,如,我最近有点咳嗽。不能吸烟在别人敬烟时,立即找借口暂时走开改变话题,例如,若对方说,我们吸支烟吧。你可以说,不,我们还是喝茶吧,或者说,哦。我想跟你借本书看看礼貌地反复谢绝,坚决不伸手接别人递来的烟冷静地拒绝,告诉对方吸烟有害健康,使对方知道你是坚定的不吸烟者与不吸烟者在一起,为自己创造一个不吸烟的环境避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟,就尽量避开这些场所远离烟草崇尚健康爱护环境吸烟危害健康已是众所周知的事实,全世界每年因吸烟死亡达万人之多,烟是人类第一杀手,自觉养成不吸烟的个人卫生习惯不仅有益于健康。而且也是一种高尚公共卫生

道德的体现。